마그네슘 효능 부족 현상 및 음식 정리

안녕하세요. 날씨가 추워지는 만큼 건강관리에 더 신경을 쓰게 됩니다. 저도 오메가3, 유산균, 멀티비타민 등 여러 가지 영양제를 챙겨 먹고 있습니다. 그중에서도 빠지지 않고 챙겨먹는 것이 마그네슘입니다. 그래서 이번에는 우리 몸의 필수 영양소인 마그네슘 효능과 섭취량, 음식에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

마그네슘 효능

 

마그네슘은 우리 몸에 반드시 필요한 필수 영양소로 없으면 살아갈 수 없는 영양소입니다. 마그네슘이 우리 몸에서 하는 일은 수도 없이 많지만 가장 중요한 3가지는

 

• 몸속의 효소 작용을 돕는다 : 마그네슘은 우리 몸속의 약 300여 가지 효소를 도움으로써 신진대사가 일어나는 것을 돕습니다.
• 에너지 생성을 돕는다 : 우리 몸에서 에너지를 발생시키는 미생물 미토콘드리아의 영양소가 되어 에너지가 생성되는 것을 돕습니다,
• 신경과 근육 기능을 돕는다 : 신경을 안정시키고 근육의 긴장을 줄여줍니다.

 

마그네슘은 위의 3가지 대표적인 기능을 통해 최종적으로 

 

• 피로감 감소
• 활력증진
• 신경 안정
• 에너지 충전

 

의 효능을 우리 몸에 가져오게 됩니다.

 

 

일일 권장 섭취량

 

한국인 기준 마그네슘의 1일 권장 섭취량은

 

• 성인 남자 : 350mg
• 성인 여자 : 280mg

 

입니다.

 

 

마그네슘 부족 현상

 

마그네슘이 부족할 때 나타나는 현상은 대표적으로

 

• 눈 떨림 현상
• 혈압 상승
• 메스꺼움 및 구토
• 만성 불면증 및 우울증

 

의 현상이 발생할 수 있으며 마그네슘이 부족할 경우 골다공증 발생 위험도 높아집니다.

 

 

음식별 마그네슘 함유량

 

※ 각 100g 기준

 

• 바나나 : 32mg
• 아보카도 : 30mg
• 브로콜리 : 24mg
• 아몬드 : 260mg
• 다시마 : 700mg

 

마그네슘이 가장 많이 포함된 음식은 다시마입니다. 다시마를 직접 섭취하기 힘드신 분들은 다시마 물을 우려서 드시거나 찌개나 국을 끓일 때 사용하시길 추천드립니다. 아몬드는 한 번에 많이 섭취할 경우 칼로리 때문에 살이 찌실 수 있으니 하루 20알 정도만 드시는 것을 추천드립니다.

 

영양제 고르는 법

 

마그네슘을 음식으로 매일 섭취하기 힘드시다면 영양제를 이용하시는 것을 추천드립니다. 마그네슘 영양제는 구연산 마그네슘, 산화마그네슘, 글루콘산 마그네슘의 종류가 있습니다. 가장 추천드리는 것은 글루콘산 마그네슘입니다. 또한 마그네슘은 비타민B6와 잘 어울리기 때문에 글루콘산 마그네슘이면서 비타민B6를 포함한 제품을 추천드립니다.

 

 

이상으로 마그네슘 효능과 부족 현상 및 음식에 대해서 알아보았습니다. 추운 겨울 음식 및 영양제 섭취 잘 하셔서 건강한 겨울 나시길 바랍니다.