종아리 알 빼는 온갖 마사지, 스트레칭 다 해봐도 빠지지 않는 종아리 알!
두꺼운 종아리 때문에 스트레스받고 있으신가요?
그런 분들을 위해 종아리 알 빼는 근본적인 방법 2가지를 이번 글에서 전해드립니다!
목차
1. 종아리 알이 생기는 원인
2. 종아리 알 빼는 방법 2가지
3. 종아리 알빼기 효과 UP
4. 마치며
1. 종아리 알이 생기는 원인
종아리 알을 영원히 없애기 위해서는 먼저 종아리 알이 생기는 근본 원인을 알아야 합니다.
종아리 알은 기본적으로 '근육'입니다.
그렇다면 근육이 커지는 원인은 무엇일까요?
맞습니다.
근육을 사용하기 때문이죠.
종아리 알도 종아리에 있는 근육이 커져서 생기는 것이기 때문에 종아리 알을 없애기 위해서는 기본적으로 종아리 근육에 가해지는 부담을 줄여야 합니다.
물론 그렇다고 운동을 하지 말라는 얘기는 아닙니다.
종아리 알을 빼자고 운동을 하지 않게 되면, 종아리 알이 빠지기는커녕 몸에 전체적으로 지방이 붙으면서 신체 라인이 더 망가질 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 해야할까요?
2. 종아리 알 빼는 방법 2가지
다이어트가 최우선
종아리 알 빼는 방법 첫 번째는 '다이어트'를 하는 것입니다.
다이어트는 살을 뺄 때 하는 거지, 종아리 알 빼는데 다이어트가 무슨 소용이냐고요?
그렇지 않습니다.
다이어트를 할 때는 살만 빠지는 것이 아니라 근육도 함께 빠집니다.
때문에 현재 살집이 조금 있는 편일 경우 다이어트를 해서 지방과 근육을 함께 빼면 종아리에 있는 알도 어느 정도 줄어들게 됩니다.
다만 종아리뿐만 아니라 다른 부위의 근육도 함께 빠지기 때문에 헬스를 통해 종아리를 제외한 허벅지, 엉덩의 등의 하체 근육을 단련해 주어야 합니다.
그러면 상대적으로 허벅지와 엉덩이는 유지되는 데 반해 종아리 근육은 빠지게 되므로 종아리가 얇아지는 효과를 더 크게 보실 수 있습니다!
걷는 습관을 고치자
다이어트를 통해 살을 빼도 종아리 알이 빠지지 않는다면, 원인은 걷는 습관에 있을 가능성이 높습니다.
혹시 걸을 때 종종걸음으로 걷고 있진 않나요?
종아리 알을 빼고 싶다면 절대 종종걸음으로 걸으시면 안 됩니다!
종종걸음으로 걸으면 골반과 엉덩이 근육의 개입이 줄어들고, 줄어든 만큼 발목과 종아리 근육에 가해지는 부담이 증가하기 때문입니다.
위에서도 말씀드렸듯 종아리 알도 근육이기 때문에 종아리 근육을 많이 사용하게 되면 커질 수밖에 없습니다.
때문에 걸을 때도 잘못된 자세로 걷게 되면 운동 효과로 인해 살이 빠지면서 종아리가 얇아지는 것이 아니라, 오히려 종아리 근육이 성장하면서 굵어질 수 있죠.
그러니 걸을 때는 종종걸음이 아닌 골반으로 걸으셔야 합니다!
이 걷는 습관이 고쳐지지 않으면,
- 다이어트
- 종아리 마사지기
- 종아리 스트레칭
모두 소용없습니다.
그렇다면 어떻게 걸어야 골반으로 걸을 수 있을까요?
아주 쉽습니다.
골반으로 걷는 가장 쉬운 방법은,
'걸음의 보폭을 넓히는 것'
입니다!
걸음의 보폭이 넓어지면 골반과 엉덩이가 자연스럽게 개입하게 됩니다.
운동할 때 흔히 '파워 워킹'으로 불리는 자세 있잖아요?
그렇게 걸으시면 됩니다.
파워 워킹이 너무 힘들다면 보폭을 파워 워킹보단 조금 줄여서 걸어보세요.
종종 걸음으로 걸을 때보다 종아리와 발목에 가해지는 피로감이 훨씬 줄어드는 것을 느끼실 수 있을 거예요!
3. 종아리 알 빼기 효과 UP
위의 2가지를 실천하고 있다면, 이제 종아리 알 빼는 방법의 효과를 높여줄 차례입니다.
종아리 알 빼기 효과를 높이는 대표적인 방법은 뭉친 종아리 근육을 마사지해 주는 것입니다.
간혹 종아리 마사지가 효과가 없다고 하시는 분들이 있는데요.
그렇지 않습니다.
뭉친 근육을 풀어주는 종아리 마사지는 종아리 알 빼기에 분명히 효과가 있습니다.
다만 대부분 위에서 말씀드린 2가지 방법을 실천하지 않고 마사지만 해서 효과가 없는 것입니다.
집에서 종아리 마사지를 하는 방법은 2가지가 있습니다.
- 종아리 마시지기 사용
- 폼롤러 사용
저는 개인적으로 종아리 마사지기 사용을 추천해 드리는데요.
종아리 마사지기를 사용하면 따로 자세를 잡거나 스트레칭을하지 않아도 뭉친 종아리 근육을 풀어줄 수 있습니다.
사진처럼 다리에 장착하고 티비를 보거나 밥을 먹는 등 휴식을 취하면 마사지기가 알아서 종아리 근육을 풀어주기 때문이죠.
종아리 근육을 마사지할 때는 너무 약하게 하는 것보다 어느 정도 압박감이 있는 것이 좋은데요.
너무 약한 종아리 마사지기를 사용하면,
'이렇게 해서 종아리 근육이 풀리나?'
라는 생각이 들 수 있습니다
실제로도 너무 약한 종아리 마사지기는 종아리 근육을 풀어주는 효과가 떨어집니다.
개인적으로 추천드리는 제품은 국내 종아리 마사지기의 대표격인 '풀리오 종아리 마사지기'입니다.
풀리오 종아리 마사지기는 적당한 압력에 5단계의 강도 조절이 가능해서 내 종아리 근육 상태에 맞춰 사용할 수 있습니다.
뿐만 아니라 고속 충전이 가능하고, 배터리 크기도 4,000mAh로 다른 제품보다 커서 배터리 용량으로 인한 스트레스도 거의 없죠.
사실 이런 종아리 마사지기나 어깨 마사지기 같은 제품들은 대체로 배터리가 작아서 사용할 때 불편한 경우가 꽤 많은데요.
풀리오 종아리 마사지기는 그럴 걱정이 전혀 없으니 안심하고 사용하세요!
4. 마치며
벌써 날씨가 따뜻해졌죠?
이정도 날씨면 이제 봄이라고 봐도 될듯 한데요.
다가오는 봄과 여름에 아름다운 각선미를 자랑하고 싶다면!
지금부터 준비하셔야 합니다!
그러니 이번 포스팅 내용 잘 확인하셔서 올해 봄, 여름에는 예쁜 옷, 예쁜 수영복 꼭 입으시길 바랄게요!
그럼, 이만 See you~
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